アイシングには氷嚢を使うのがよろしいです
右脚の筋を傷めてから一週間。
どうしてもパスできない打ち合わせがあり
初めて遠出をしたのですが
やはりまだ負担が大きかったのか
ひざまわりに腫れが出てきてしまいました。
いや、もしかしたら自分で気づいてなかっただけで
ずっと腫れていたのかも（笑
病院でもらった湿布薬がなくなったところだったので
家の近くの整形外科を受診。
そのクリニックはリハビリ科が充実していて
専門スタッフの方からアイシングをするよう指導されました。
アイシングとは、その名のごとく冷やすこと。
知らなかったのですが
ケガをした当初や急に痛みが強くなったとき、
腫れや熱、内出血などの炎症があるときには
湿布よりも効果の高い、大切なケアなんだとか。
アイシングのやり方のポイントを教えてもらったので
備忘録も兼ねて書いておきます。
●道具●
保冷剤やアイスノンなどは凍傷になる恐れがあるので
使わない方がよく、
最も効果的なのは溶け始めた氷だそうです。
ビニール袋などでもいいのですが
クリニックでは氷嚢（ひょうのう）を使っていました。
↓こういう形のものです。
私はこれは持ってなかったのだけど
たまたま昔に何かでもらった簡易氷嚢があったので
それを使いました。
↓こんな感じ。うーん、ノスタルジック。。。
●患部への当て方●
袋にたっぷりの氷と、少しの水を入れ
直接患部（痛みのある部位）に当てます。
ハンカチやタオルなどを患部と氷の間に入れない方が効果的。
ただし、やむを得ず保冷剤などで行う場合は
凍傷を予防するため、必ずハンカチやタオルなどを使い
患部が直接保冷剤に触れないようにします。
●アイシングの時間●
１時間おきに20分冷やすのが理想的です。
しっかり20分冷やせば、それ以上長い時間やらなくても大丈夫。
冷やしていない時間はサポーターや包帯などで固定して休憩します。
体格の大きい人やケガしてすぐの場合は
30分おきに30〜40分のアイシングを行うとより効果的だとか。
こんなに頻繁にやるものとは知らなかったので
ちょっとびっくり。
可能な範囲で繰り返し
最低でも入浴後（シャワー後）は必ず行うことが大切です。
また、症状によりますが
痛み始めてから約５日間はできるだけ行うのがよろしい。
実際にやってみると
最初の５分くらいはかなり痛い。
冷たすぎて痛いの。
でもそれを過ぎれば、だんだん慣れて無感覚になっていきます。
アイシングはランニングなどの運動後に行うと
故障を防ぐ効果が高いと言われています。
今まで、やり方がよくわからなかったので
なんとなく面倒くさくてやっていなかったのですが
今後はランニングにも活用できそうでラッキー!?
ということで、さっそくランニング用の
アシックスのアイスバッグとアイシングホルダーを
Amazonでポチリってしまいました（笑
どうしてもパスできない打ち合わせがあり
初めて遠出をしたのですが
やはりまだ負担が大きかったのか
ひざまわりに腫れが出てきてしまいました。
いや、もしかしたら自分で気づいてなかっただけで
ずっと腫れていたのかも（笑
病院でもらった湿布薬がなくなったところだったので
家の近くの整形外科を受診。
そのクリニックはリハビリ科が充実していて
専門スタッフの方からアイシングをするよう指導されました。
アイシングとは、その名のごとく冷やすこと。
知らなかったのですが
ケガをした当初や急に痛みが強くなったとき、
腫れや熱、内出血などの炎症があるときには
湿布よりも効果の高い、大切なケアなんだとか。
アイシングのやり方のポイントを教えてもらったので
備忘録も兼ねて書いておきます。
●道具●
保冷剤やアイスノンなどは凍傷になる恐れがあるので
使わない方がよく、
最も効果的なのは溶け始めた氷だそうです。
ビニール袋などでもいいのですが
クリニックでは氷嚢（ひょうのう）を使っていました。
↓こういう形のものです。
私はこれは持ってなかったのだけど
たまたま昔に何かでもらった簡易氷嚢があったので
それを使いました。
↓こんな感じ。うーん、ノスタルジック。。。
●患部への当て方●
袋にたっぷりの氷と、少しの水を入れ
直接患部（痛みのある部位）に当てます。
ハンカチやタオルなどを患部と氷の間に入れない方が効果的。
ただし、やむを得ず保冷剤などで行う場合は
凍傷を予防するため、必ずハンカチやタオルなどを使い
患部が直接保冷剤に触れないようにします。
●アイシングの時間●
１時間おきに20分冷やすのが理想的です。
しっかり20分冷やせば、それ以上長い時間やらなくても大丈夫。
冷やしていない時間はサポーターや包帯などで固定して休憩します。
体格の大きい人やケガしてすぐの場合は
30分おきに30〜40分のアイシングを行うとより効果的だとか。
こんなに頻繁にやるものとは知らなかったので
ちょっとびっくり。
可能な範囲で繰り返し
最低でも入浴後（シャワー後）は必ず行うことが大切です。
また、症状によりますが
痛み始めてから約５日間はできるだけ行うのがよろしい。
実際にやってみると
最初の５分くらいはかなり痛い。
冷たすぎて痛いの。
でもそれを過ぎれば、だんだん慣れて無感覚になっていきます。
アイシングはランニングなどの運動後に行うと
故障を防ぐ効果が高いと言われています。
今まで、やり方がよくわからなかったので
なんとなく面倒くさくてやっていなかったのですが
今後はランニングにも活用できそうでラッキー!?
ということで、さっそくランニング用の
アシックスのアイスバッグとアイシングホルダーを
Amazonでポチリってしまいました（笑
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| 青いのがアイシング カラーシグナルアイス バッグ。それを黒いアイシングホルダーで こんなふうに固定します。 |